壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
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請點擊上面藍色字免費訂閱本帳號！ 我們也許聽過太多匠人精神的故事，追求完美本身並沒有錯，可是現實中我們做一件事總有約束條件：資金、時間、人力等等，要掌握一個度。過分追求完美有時反而不利於事情的完成。那麼，實際工作中到底要怎麼做呢？ 相比「追求完美」，我更喜歡「螺旋疊代」。先用個簡單方案解決80%的問題，再慢慢解決剩下20%——許多優秀者都敗在這點：一開始追求完美，費時耗力，最後不了了之。 當你經歷多了，你可能會發現，「完美主義」不僅沒有幫到你，反而傷害了你。它成了你不快樂不幸福的源頭。 一個成熟的成年人應該明白：萬事皆有代價。 懂得輕重緩急，是一件極端重要的品質。 1 高中時，我的學習成績還可以。進了大學就不靈光了。 那幾年我不務正業、四處搗騰，從此徹底淪為學渣。每每想起那些驕奢淫逸、魚肉鄉里的過往，真覺辱沒了母校「信息黃埔」的名聲。 「平時不學習，考前抱佛腳」。期考前的一個月，是大學時代里半年一度的黑暗時光：沒日沒夜地看書，廢寢忘食複習。忙得像孫悟空一樣。 班裡有那種聰明人，打著 Dota 看美劇，吃著火鍋唱著歌，照樣門門高分。真爽真瀟灑啊。嫉妒的我眼淚都要掉下來。 他們那是神仙，咱得有自知之明。我這樣的學渣學酥學夸克，還是要踏踏實實看書。 剛開始複習，沒有經驗，耿直憨厚： 從第一頁開始，一字一句，點滴推進； 鑽研一切細節，求索來龍去脈； 吃透每條定理，做會每道習題…… 到了最後一晚，一拍大腿，發現壞了：一共十章，前六章滾瓜爛熟，後四章嶄新如初。頓時慌了，心理和生理防線幾近崩潰。 硬著頭皮，挑燈夜戰，一宿無眠。感覺身體被掏空…… 痛定思痛，升級了方法。從此不再狼狽。我稱它為，「螺旋疊代」： 拿起書開始複習，你先通攬一遍：全書的大概，最重要的定理，必考的題型，最重要的知識點。這一遍過完，你花了兩天，你已經能拿40分了。 第二輪的目標，是搞定「比較重要的題目和知識點」。模擬試卷，往年真題。這一輪費時三天，但意義重大：你已經快到60分的水平，勉勉強強要及格了。你不再背負「掛科」壓力了，你可以鬆口氣了。 你一看：咦，還有時間。那我弄第三輪。有了前兩輪的墊底，你的底氣也足了很多，看得細緻了很多，沒有了那種「趕工」的火急火燎，你能沉下心來看細節了。心如止水，中氣十足。 還有兩天？那我再來一輪…… 這個時候，你已經有了80分的水平。有了存量保底，沒有擔心和惶恐，因為我知道，「就算考試提前到明天，我也不會徹底完蛋」。 嗯，我要穩穩的幸福。 發現沒？第一遍，是最容易的，感覺是「遍地黃金」；而越往後，花的時間越多。努力回報的函數，並不是線性的。為什麼？ 王安石這樣回答：「入之愈深，其進愈難，而其見愈奇」。 2 各種機緣，結識了一些自媒體大拿。 大拿們的寫作能力不是開玩笑的：天馬行空，信手拈來，龍行蛇走，下筆有神……我擦掉嘴邊的口水，只留下滔天的敬意。 他們都是神仙，咱得有自知之明。天賦不夠，方法來湊。咱要在方法上多想想辦法。 方法還是那四個字：螺旋疊代。 在我的文稿庫里，文章有這樣幾種狀態： 口語版（40分）：可以理解成，和胡同口老大爺侃大山的聊天記錄； 及格版（60分）：中規中距，但沒那麼出彩，如果今晚在後臺推送，不會引起讀者罵娘； 好文版（80分）：內容精良，語言凝練，結構豐滿； 爆款版（90分）：不僅質量上乘，同時被大量傳播。 我寫文章的習慣，很少有一次性到 80 分的：都是先完成 40 分，再疊代成 60分，最後捏合成 80 分： 做到40分，十分容易，咔咔寫就行了，純體力工種，不需要什麼腦子； 做到60分，比較容易，基本功大於靈感，方法論重於狀態； 做到80分，腦力勞動更大，對感覺的要求更大，花的時間更多； 做到90分，就需要天時地利人和了。 有些文章是有上限的。比如，我寫過《原始積累的邏輯》和《載體的力量》，感覺還算實在，但限於選題和角度，它們沒有傳播的爆點，「80 分」已是極限——你很難篇篇都是爆款，那是可遇而不可求的事情。 理論上，如果疊代次數足夠多，每一篇我都能做到 80 分的水準；但現實里，時間成本是我重要的考量——最後推送時什麼樣子，取決於我有多少時間。 如果事情多，我就少花些精力；如果不太忙，我就多一些雕琢。彈性靈活的好處，是顯而易見的。我不會因為「斷稿停更」而焦慮了。 事實上，當我的文稿庫里，躺著二十篇的「60分」時，我就心無掛礙、愉快輕鬆了。 3 畢業後，我在央企待了兩年。 雖然就職央企，但卻做創業的事情。公司新起一片業務，白紙一張，一無所有。空降來一個領導，拼湊了七八條人槍。給一個 title，給一塊預算，然後期待你扛著更多收入回來——開荒打草，說的就是這個了。 那時確實辛苦。我記得有段時間，每月休兩天，天天十點半。我已經不是人，是騾子是馬了。當然，不光是我，整個部門七個人，包括空降來的老領導，都在加班。 這段經歷對我影響巨大。兩年前，「零網點零收入」；兩年後，「網點 407 個，月收入千萬」。我經歷了一個完整的創業鏈條：從無，到有，到壯大，到成熟…… 當操作完這個項目，再做其他項目就覺得容易了。那兩年的所學所感，後來無數次地幫到我。 比如，「培訓體系」的落地。 最開始，老領導用一個晚上編撰出了培訓制度的政策文件和實施細則，郵件下發到渠道末梢。然後就不管了。 沒有督促和約束，執行效果當然是慘不忍睹。人之惰性的一面顯露了出來：虛與委蛇，敷衍了事，虛報數據……人人都覺得，培訓只是「走個形式」，都沒把它放在心上。 我憤憤然地向老領導匯報這些亂象，他只是淡淡的一句，「知道了」。然後低下頭繼續寫簽報去了…… 當時太年輕太稚嫩。後來回頭想起來，才咂摸出味道來：創業項目，資源有限啊，不能什麼都干啊，不能一條路走到死啊……那個時候，最重要的事情是，把架構搭起來，讓生意跑起來，趕緊掙錢趕緊盈利。 老領導做事，很有節奏感：當處理完最當務之急的事情，當生存活命的問題已經解決，當商業機器已經開始運轉，他開始騰出手來，做一些「錦上添花」的事情。「培訓體系」的落實便是其中之一： 他不再滿足於「形式主義」；他到每個屬地去旁聽培訓課程，施加壓力；他拿著小鞭子，不斷碎碎念；他開始要反饋，抓效果…… 幾周後，一線傳來了「培訓還是有點用處」的聲音。 三月後，我們建立了完善的培訓體系，我們建立了細緻入微的學分制度。 半年後，我們流水線、批量化地將白紙新人捏合成合格員工，並且源源不斷地投放到一線市場…… 「培訓制度」成了我們的核心競爭力的一部分。 創業如烹小鮮，事情就這樣做成了。 姜還是老領導辣：他知道輕重緩急：哪些事情要加班加點上，而哪些事情可以放一放。 創業伊始，最重要的是趕緊讓項目 1.0 上線，至於後面的高級功能，那就螺旋疊代、逐步打磨吧。 老領導對我說過一句話，我始終記得： 「先解決有沒有的問題，再解決好不好的問題。」 4 當做產品時，我們往往「追求完美，臻於至善」；而當做項目時，我們會發現，完美主義是最大的敵人。 曾國藩是大清朝最牛逼的項目經理了。挽狂瀾於既倒，扶大廈之將傾。 曾公說，「問春風之怒號，則寸心欲碎；見賊船之上駛，則繞屋彷徨」——內憂外患，火燒眉毛。慢工出細活？哪有這個功夫給你。要快功出細活。這才是本事。 即使像張小龍這樣的產品匠人，也沒有慢工出細活的機會。 2011 年，張小龍團隊晝夜開發：在工作區過道上低聲討論，餓了就叫外賣果腹，累了就停下來抽根煙，睏了就地開始做伏地挺身提神…… 他要爭分奪秒，他要抓大放小。後來微信 1.0 版上線，張小龍在「騰訊太子爭奪戰」中涉險過關。 一個成熟的成年人應該明白：萬事皆有代價。當你選擇完美，你必然要付出成本：財務成本、時間成本、機會成本……而且，「入之愈深，其進愈難」，這項成本的增加，並不是線性的。 如果給我無窮盡的預算和時間，或許我也能做出 iPhone 那樣顛覆性的產品——但那樣的意義，只存在於實驗室或概念機里。 「先完成，後完美」，這是我學到的重要職場經驗。一項工作，一個星期做到70 分，還是兩個月做到 90 分？我會毫不猶豫地選擇前者。 相比於「追求完美」，我更喜歡「螺旋疊代」。先用個簡單方案解決 80% 的問題，再慢慢解決剩下 20%——許多優秀人才都敗在這點：一開始追求完美，費時耗力，最後不了了之。 此外，「一條路走到黑」有著巨大的風險：如果方向錯了，那就全軍覆沒，連東山再起的機會都沒有。 懂得輕重緩急，是一件極端重要的品質。是否擁有它，對人生會有深刻而重大的影響。 許多事宜，寬泛地講，都能稱為"項目"。項目都存在於人生的各個角落；而我們每個人，本質上，都是項目經理。 當你走上職場走入社會，當你不再生活在理想的無菌的真空環境裡，當你經歷的多了，你可能會發現，完美主義不僅沒有幫到你，反而傷害了你。很多時候，它是不快樂不幸福的源頭。它是病，它需要治。 完美主義是項目經理的大敵。 商戰智庫 ID：shangzhanzhiku 商戰智庫每日精選網際網路觀察、科技、產品、盈利模式、商業模式、網際網路創新好文章。 ↑↑↑一鍵收藏
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